عام

هل من المقبول اتباع نظام غذائي قبل محاولة الحمل؟

هل من المقبول اتباع نظام غذائي قبل محاولة الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعم. تكون فرصك في الحمل والحصول على حمل صحي أكبر إذا كنت قريبًا من وزنك المثالي. يمكن أن تسبب زيادة الوزن دورات شهرية غير طبيعية ، مما قد يؤدي إلى العقم. النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والولادات الأكثر صعوبة.

من الأفضل الابتعاد عن خطط النظام الغذائي الشائعة التي تقضي على بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية (مثل الكربوهيدرات). تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مع العديد من الأشخاص ، ولكن الأنظمة الغذائية التي تمنع منتجات الألبان والفواكه والخضروات يمكن أن تسلب جسمك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها للحفاظ على حمل صحي

النظام الغذائي الأفضل هو الذي يركز على الكربوهيدرات "الجيدة" مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني. أضف أيضًا الكثير من البروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون) ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن. يمكن أن تجعلك الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي تشعر بالشبع ، وكذلك شرب الكثير من الماء.

يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في تصميم نظام غذائي مناسب لك. (تحقق من موقع الويب الخاص برابطة الحمية الأمريكية للمساعدة في العثور على اختصاصي تغذية في منطقتك.)

فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء محاولتك الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل:

  • انتبه لما تأكله. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي اليومي على: خمس حصص أو أكثر من الحبوب / النشويات (بما في ذلك ثلاث حبات كاملة على الأقل) ، و 2 كوب من الفاكهة و 2 ونصف كوب من الخضار (تأكد من تضمين مجموعة متنوعة ، مثل الخضار الداكنة والخضروات النشوية والفواكه الغنية بالبرتقال وفيتامين سي ، وكذلك الفاصوليا والبقوليات المجففة) ، من 5 إلى 6 أونصات من البروتينات الخالية من الدهون من مجموعة متنوعة من المصادر (الأسماك والفاصوليا والدواجن واللحوم ولحم الخنزير والبيض والمكسرات) ، ثلاث حصص أو أكثر من منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب ، الجبن ، الزبادي) ، 6 ملاعق صغيرة من الدهون النباتية المضافة من زيت الكانولا أو زيت الزيتون ، أو المنتجات المصنوعة من هذه الزيوت. (حاول تجنب الدهون المتحولة ، وهي الدهون "السيئة" الموجودة في العديد من الأطعمة المقلية والسريعة).
  • كن فعالا! تعمل التمارين على شد عضلاتك ، وبناء القوة ، وتساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية - حتى أثناء النوم. تعمل التمارين أيضًا على تعزيز قوة العظام وتساعد على ضمان ألا يكون فقدان الوزن بسبب فقدان الأنسجة العضلية.

    استهدف 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في معظم أيام الأسبوع ، حتى إذا كان عليك تقسيم هذا الوقت إلى عدة جلسات. اختر الأنشطة التي تحبها - المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة أو البستنة أو الرقص أو تدريب رفع الأثقال. تذكر أنه بمجرد أن تفقد الوزن ، تظل ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على الوزن.

  • حاول أن تفقد حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. سيساعد ذلك على ضمان فقدان الدهون. يمكن أن يعني فقدان أكثر من بضعة أرطال أسبوعيًا أنك تفقد السوائل وتحرق كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
  • تذكر أنه إذا كان النظام الغذائي يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. التزم بخطة غذائية معقولة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق وزن صحي للجسم.


شاهد الفيديو: الحمل والرضاعة. مايجب معرفته من ماقبل الحمل الي مابعد الولاده دكريم علي (شهر اكتوبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos