عام

ما الذي يمكنني فعله للحد من ضغوط الأمومة الجديدة؟

ما الذي يمكنني فعله للحد من ضغوط الأمومة الجديدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن ولادة الطفل تتحداك بعدة طرق: هرمونيًا وجسديًا وعاطفيًا ونفسيًا وكيميائيًا. من المحتمل أن تشعر بالإرهاق والحماس والإحباط والقلق والبهجة - كل ذلك في نفس الوقت. لا عجب أنك تشعر بالتوتر.

لهذا السبب من المهم أن تعتني بنفسك ، خاصة خلال الأشهر الأولى من حياة طفلك. ضع هذه النصائح في الاعتبار:

  • احصل على قسط من النوم. نم كثيرًا وبقدر ما تستطيع ، لأن الحرمان من النوم سيجعل كل شيء يبدو أسوأ. إذا كان طفلك يبقيك مستيقظًا في الليل ، فاستريح عندما يغفو. حتى إذا كنت لا تستطيع النوم بالفعل ، فمن المفيد أن تغمض عينيك وتنفس بعمق للاسترخاء. هذا ليس الوقت المناسب لكتابة ملاحظات الشكر أو مسح الأرضية. النوم هو طريقة الطبيعة لمنحك وقتًا للتعافي والحفاظ على عمل نظامك في أفضل حالاته.
  • تناول طعامًا مغذيًا. تجنب الوجبات السريعة ، التي يمكن أن تسبب تقلبات سريعة في نسبة السكر في الدم ، وتزيد من مستوى القلق لديك وتؤدي إلى "الانهيار" ، بالإضافة إلى الكحول ، وهو مثبط مرتبط باضطرابات النوم ، والكافيين ، وهو منبه يمكن أن يثير القلق ويتعارض مع نايم.
  • ممارسة الرياضة باعتدال. يعد المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام في الأسبوع أمرًا مثاليًا. إذا لم تستطع ملاءمة ذلك في جدولك ، فامشي أو اصعد على الدرج كلما أمكنك ذلك. عندما تكون في الخارج وتجري المهمات مع الطفل أو بمفردك ، اركن سيارتك بعيدًا قليلاً عن وجهتك ومدد ساقيك.
  • اجعل وقت لنفسك. الوقت الخاص ليس رفاهية - إنه أمر حيوي لرفاهيتك العاطفية. خذ حمامًا ساخنًا في المساء ، أو اسرق بعيدًا لمدة ساعة لقراءة كتاب جيد ، أو استأجر فيلمًا في منتصف اليوم ، أو لتجميل أظافرك. مهما فعلت ، افعل نفسك أولوية. قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي تفتقدها أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة. تابع فكرة أو أكثر من هذه الأفكار في الأيام التي تحتاج فيها إلى مصعد.
  • خصص وقتًا للزوجين. بعد ولادة طفلك ، يتحول تركيزك ، بشكل مفهوم ، إلى طفلك الصغير. لكن استعد اللحظات الضائعة مع شريكك من خلال تخصيص الوقت لكما. يتمشى. احصل على جليسة أطفال واخرج لتناول العشاء أو لمشاهدة فيلم. ابحث عن شيء تضحك عليه. يعد قضاء الوقت معًا عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة علاقتكما. في بعض الأحيان تكون أقوى الشراكات هي تلك التي يتم اختبارها في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل. كافئوا أنفسكم بانتظام بقضاء أكبر وقت ممكن معًا.
  • كن مستعدًا لما لا يمكن التنبؤ به. اعلمي أنه ستكون هناك أيام تشعر فيها بالإرهاق ، وأيام تشعر فيها وكأنك لا تنجز أي شيء بخلاف رعاية طفلك. وهذا جيد. يجد بعض الآباء الجدد أنه من المفيد محاولة تعيين جدول يومي أو قائمة "مهام" ، لكن اعلم أنه لا بأس إذا كان عليك ترك الكثير منها.
  • احصل على بعض المساعدة. اعتاد الآباء الجدد على الاعتماد على شبكة ممتدة من أفراد الأسرة للمساعدة بعد ولادة الطفل. لم يعد هذا صحيحًا بعد الآن ، لذا قد تضطر إلى البحث عن المساعدة في أماكن أخرى. لا تتردد في الاتصال بالأصدقاء ، أو إذا كنت تستطيع ذلك ، فقم بتعيين شخص ما للمساعدة قدر الإمكان. (تعد الولادة بعد الولادة خيارًا رائعًا). إذا كان لديك أقرباء متعاونون بالقرب منك ، فاطلب منهم القدوم ومراقبة الطفل أثناء قيامك ببعض المهمات أو مجرد الراحة. وتقبل دائمًا عروض الوجبات المطبوخة في المنزل أو مجالسة الأطفال.


شاهد الفيديو: القرائن المحامي. د. تركي الطيار الحلقة كاملة (شهر اكتوبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos