عام

هل من الآمن المشاركة في دروس الرقص المجهد أثناء الحمل؟

هل من الآمن المشاركة في دروس الرقص المجهد أثناء الحمل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد ذلك على ما إذا كان هذا نشاطًا جديدًا لك.

إذا لم تكن تحضر دروسًا في الرقص قبل الحمل وترغب في ممارسة الرقص الآن ، فسأقول لا ، إنها ليست فكرة جيدة. أقترح عليك الابتعاد عن أي شكل من أشكال التمارين التي لم تكن تمارسها قبل الحمل ، باستثناء المشي والسباحة.

إذا كنت تأخذ دروسًا في الرقص وترغب في مواكبة ذلك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك جيدًا ، حتى لو كان الفصل شاقًا. بشكل عام ، عندما تكونين حاملاً ، يمكنك الاستمرار في ممارسة نوع التمرين الذي مارسته من قبل - طالما أجريت بعض التعديلات ، وطالما أنه لا يوجد أي شيء بخصوص حالتك البدنية يعرضك أنت أو حملك لخطر كبير من هذا النشاط .

لاتخاذ قرار مستنير بشأن (أو كيفية) البقاء مع فصلك الدراسي ، تحتاج أولاً إلى فهم التغييرات في وظائف القلب والتمثيل الغذائي الذي يجلبه الحمل.

في بداية الحمل ، تزداد كمية الدم التي يوزعها قلبك. ثم يستقر خلال الفصل الثالث ، بنسبة 30 إلى 50 في المائة فوق المعدل الطبيعي. يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لضخ كل هذا الدم الزائد حوله ، لذلك سوف تتغوط بسهولة أكبر من النشاط البدني. أي تمرين رياضي تقوم به أثناء الحمل سيكون أكثر صعوبة من المعتاد ، بغض النظر عن مدى شدة التمرين أو اعتدالته.

يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء الحمل أيضًا بسبب زيادة حجم الدم. بعد التمرين ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 15 دقيقة حتى يستعيد قلبك معدل الراحة. نظرًا لأن القلب والعضلات الأخرى تحتاج أيضًا إلى تدفق دم إضافي أثناء التمرين ، فقد تكون هناك منافسة مع المشيمة للحصول على هذا الدم الإضافي.

كما أن خطر تعرضك لشد عضلي أو تمزق أو إصابة أخرى أعلى أيضًا ، لأن هرمون الحمل نفسه الذي يساعد الرحم على التوسع يضعف أيضًا الأنسجة الضامة في الجسم. لذا فإن القفز والحركات المتناقضة والتغييرات السريعة في الاتجاه ليست فكرة جيدة.

ومع ذلك ، هناك تعديلات يمكن أن تساعد في خفض معدل ضربات قلبك وجعل دروس الرقص رهانًا آمنًا لك ولطفلك:

  • حافظ على قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات.
  • مارس أو اخطو جنبًا إلى جنب بدلاً من القفز.
  • قلل من حركات الذراع.
  • تجنب المنعطفات السريعة التي قد تسبب التشويش بدلاً من ذلك ، وجه دائمًا في اتجاه واحد.

من الضروري الحصول على الضوء الأخضر من ممارس الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. ولكن مع هذه التغييرات البسيطة ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في صفك.

اقرأ المزيد عن الرقص أثناء الحمل.

اقرئي المزيد عن التمارين الرياضية أثناء الحمل.


شاهد الفيديو: سلسلة دمج الحركات بالرقص الشرقي -الدرس السادس- دمج الانفينيتي و الركلة مع تنزيل الورك (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos