عام

تطبيقات الصحة العقلية للتأمل والنوم والعلاج والمزيد

تطبيقات الصحة العقلية للتأمل والنوم والعلاج والمزيد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكسب موقعنا عمولة من روابط التسوق.

لماذا يمكن أن تكون تطبيقات الصحة العقلية مفيدة

في حين أنها لا تستطيع دائمًا أن تحل محل مساعدة الخبراء الفردية ، يمكن أن تكون التطبيقات طريقة غير مكلفة لتقليل التوتر لديك وتحسين إحساسك بالرفاهية. وعندما يجعل التعب أو رعاية الأطفال أو العمل أو الطقس أو عوامل أخرى من الصعب مغادرة المنزل ، يمكن أن تكون التطبيقات مكملاً مفيدًا للجلسات مع مقدم الخدمة.

تعتمد العديد من التطبيقات على علم السلوك. يمكنهم تسهيل بدء - ومتابعة - التأمل ، والقيام بتمارين التنفس ، وتتبع حالتك المزاجية.

ضع في اعتبارك أن هناك أيضًا محتوى مفيد للصحة العقلية غير موجود في التطبيق. تقدم Tara Brach و Mindful و Greater Good تأملات إرشادية وموارد أخرى على مواقع الويب الخاصة بهم.

ما الذي تبحث عنه في تطبيق الصحة العقلية

اقرأ المراجعات على متجر التطبيقات ومن قبل مراجعين مستقلين لمعرفة ما إذا كان التطبيق يمكنه تلبية احتياجاتك.

إن أمكن ، اكتشف ما إذا كان التطبيق يعتمد على بحث أو أدلة. يمكنك العثور على هذا غالبًا في وصف التطبيق أو المراجعات المستقلة أو مواقع ويب المطورين (راجع قسم "حول" أو الأسئلة الشائعة).

تحقق دائمًا من الأسعار ، ويفضل قبل تثبيت الحساب وإعداده. تقدم معظم التطبيقات فترة تنزيل وتجريبية مجانية ولكن بعد ذلك تفرض رسومًا مقابل التجربة الكاملة (حسب الشهر أو للمحتوى المتميز). يجعل البعض من الصعب العثور على أسعارهم قبل أن تقرر التنزيل.

فيما يلي اختيارات التطبيق لدينا ، بناءً على آراء الخبراء وعشرات المراجعات.

تطبيقات التأمل والتنفس

Insight Timer (IOS و Android ، مجانًا)

هذا التطبيق هو متجر شامل للحد من التوتر القائم على اليقظة. يمكنك الاستماع إلى شبكة عالمية من المعلمين الذين يقومون بإلقاء محاضرات أو تأملات موجهة حول أي موضوع تقريبًا ، أو تسجيل ممارسة اليقظة الذهنية الحرة الخاصة بك. كما أنه متوفر بعدة لغات. معظم آلاف المسارات مجانية ، وتتوفر بعض الدورات المتميزة مقابل 59.99 دولارًا سنويًا.

Calm (IOS و Android ، 12.99 دولارًا في الشهر أو 59.99 دولارًا في السنة)

هذا تطبيق قائم على الأبحاث من أجل اليقظة والتوتر والنوم بشكل أفضل. الدورات التي تستغرق سبعة أيام و 21 يومًا هي طريقة منظمة للبدء. هناك أيضًا ميزة قصة ما قبل النوم للمساعدة في علاج الأرق.

متوقع (IOS و Android ، إصدار تجريبي مجاني حصري لمدة 30 يومًا ، ثم 9.99 دولارًا في الشهر أو 59.99 دولارًا في السنة)

هذا هو تطبيق التأمل والنوم خاصة للآباء والأمهات الجدد. بعض المستخدمين معجبون بلوحة الألوان المهدئة والمحتوى المستهدف.

تستحق أيضًا إلقاء نظرة: فراغ, عشرة بالمئة أسعد, توقف وتنفس وفكر

تطبيقات النوم

Sleep Cycle (IOS & Android ، إصدار أساسي مجاني)

يحلل هذا التطبيق السويدي الشهير أنماط نومك ويوقظك عندما تكون في مرحلة نوم خفيفة حتى لا تشعر بالدوار. قد لا يتمتع الآباء الجدد برفاهية الاستيقاظ في الوقت الأمثل ، ولكنها أيضًا أداة جيدة لتتبع أنماط نومك. يكلف الإصدار المتميز 29.99 دولارًا سنويًا.

Pzizz (IOS و Android ، 9.99 دولارًا في الشهر أو 69.99 دولارًا في السنة)

استنادًا إلى علم الصوتيات النفسية (كيف يمكن للصوت أن يؤثر على السلوك) ، يستخدم pzizz تسلسلات صوتية ذات طبقات مع روايات مصممة لمساعدتك على النوم. ثبت سريريًا أنه يعمل ويتعلم ما يناسبك. الإصدار "الكلاسيكي" المجاني محدود للغاية.

Relax Melodies (IOS & Android ، 9.99 دولارًا في الشهر)

من خلال التأملات الموجهة وتمارين التنفس ومكتبة الصوت وقصص ما قبل النوم ، يمكنك استخدام هذا التطبيق الشهير للنوم أو الاسترخاء أثناء النهار. من خلال الاشتراك ، يمكنك تصميم مقاطع الصوت الخاصة بك.

تطبيقات تتبع الحالة المزاجية

Daylio (IOS و Android ، مجانًا)

هذا متتبع مزاجي ومجلة شهيرة تعتمد على الأيقونات لمساعدتك على اكتشاف الأنماط في ما تشعر به. التطبيق مجاني ، ولكن يمكنك الدفع مقابل الترقية إلى الإصدار الخالي من الإعلانات.

SAM (IOS و Android ، مجانًا)

تم تطوير هذا التطبيق المجاني لإدارة القلق بالشراكة مع إحدى جامعات المملكة المتحدة ، ويتميز بتصميم رائع. وتتيح لك ميزة "السحابة" مشاركة مشاعرك دون الكشف عن هويتك.

Youper (IOS و Android ، إصدار أساسي مجاني)

يعتبر Youper نفسه مساعدًا للصحة العاطفية ، ويستخدم الذكاء الاصطناعي (AI) لإجراء محادثات لتحسين الحالة المزاجية معك. كما أن لديها أدوات تعقب الحالة المزاجية والحد من التوتر. الإصدار المتميز يكلف 12.99 دولارًا شهريًا.

تطبيقات العلاج

توفر تطبيقات العلاج طريقة مريحة وأقل تكلفة لمقابلة المعالج تقريبًا. لكن كن حذرًا ، لأن الخبراء يقولون أنه في حين أن العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية خفيفة إلى متوسطة ، فقد لا يكون مناسبًا لمشاكل أكثر صعوبة مثل التفكير في الانتحار ، والصدمات المعقدة ، واضطرابات الأكل ، ونوبات الهلع.

قد يكون الخيار الأفضل هو استخدام دليل احترافي (مثل الدليل الموجود في Psychology Today) للعثور على معالجين في ولايتك أو مدينتك يمكنهم تقديم جلسات شخصية أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت. قم بزيارة موقع الويب الخاص بشركة التأمين أو اتصل للحصول على قائمة بمقدمي الخدمات المشمولين. (قد تتم تغطية مقدمي الخدمة خارج الشبكة جزئيًا ؛ تحقق دائمًا أولاً.)

بغض النظر عن نوع العلاج الذي تختاره ، تأكد من أن معالجك متخصص في الصحة العقلية. يمكن لأي شخص أن يسمي نفسه "مدربًا" أو "مستشارًا" ، لكن هذا لا يعني أنه تلقى تدريبًا في مجال الصحة العقلية.

إذا كان لديك في أي وقت من الأوقات أفكار لإيذاء نفسك وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما على الفور ، فاتصل بشبكة National Suicide Prevention Lifeline على (800) 273-8255 للحصول على دعم مجاني وسري.

Talkspace (IOS و Android ، 65 دولارًا + في الأسبوع ، خصم 120 دولارًا برمز MOMLIFE)

يطابقك هذا التطبيق مع معالج مرخص وستلتقي بفيديو مباشر مدته 10 دقائق. يشمل السعر رسائل غير محدودة ؛ جلسات الفيديو الحية إضافية. (تتضمن خطط الأسعار جلسات مباشرة.) كما أنها توفر خيار علاج الأزواج ، بالإضافة إلى المساعدة للمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا.

BetterHelp (IOS و Android ، 65 دولارًا في الأسبوع)

يطابقك هذا التطبيق أيضًا مع معالج مرخص. يمكنك إرسال رسائل غير محدودة لمعالجك ، ويشمل السعر جلسات الدردشة أو الصوت أو الفيديو في الوقت الفعلي.

يتعلم أكثر


شاهد الفيديو: علاج الأمراض المستعصية بل #توكيدات The power of affirmations (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos