عام

كيف يمكن أن يساعدك الحديث الإيجابي مع النفس

كيف يمكن أن يساعدك الحديث الإيجابي مع النفس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون الحمل والأبوة مرهقين ، بلا شك. سواء كنت تواجه مشكلة في الحمل أو إدارة القلق أثناء الحمل أو تشعر بالإرهاق من قبل طفلك الجديد أو طفل صغير ، فمن السهل أن تتحول إلى مزاج مظلم.

لهذا السبب من المهم كسر الدوامة الذهنية في أقرب وقت ممكن وفي كثير من الأحيان. كلما زاد قلقك ، كلما أصبح عقلك أكثر سهولة بسبب القلق والسلبية.

عندما تركز على مخاوفك ، أو تعزف على العيوب ، أو تعيد الأحداث الماضية ، يصبح عقلك مغمورًا بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يمكن أن يؤدي التعرض للضغط المستمر على مدار فترة زمنية طويلة إلى زيادة خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والقلق والاكتئاب.

كيف يمكنني أن أكون أكثر إيجابية؟

هناك العديد من الطرق لتحويل نفسك إلى عقلية أكثر إيجابية وتفاؤلًا ، بما في ذلك التأمل بانتظام وممارسة الامتنان واستخدام الحديث الإيجابي مع النفس. يمكن أن يساعدك التأكيد على الإيجابيات على الشعور بالتحسن ، وصنعها لأطفالك يمكن أن يساعدهم على التعافي بسهولة أكبر من النكسات.

الحديث الإيجابي عن النفس هو طريقة مدروسة جيدًا لتدريب الدماغ. غالبًا ما يستخدم الحديث الإيجابي عن النفس في الرياضة ، ويمكن أن يوقف الأفكار السلبية التي يمكن أن تتداخل مع المزاج والتركيز والأداء. وجد الباحثون أنه يمكن أن يلعب دورًا في تحسين المرونة لدى البالغين والأطفال.

كيف يعمل الحديث الإيجابي مع النفس؟

نتحدث مع أنفسنا "بصوت داخلي" يعمل كمدرب وناقد ورفيق. قد تسمع صوتك الداخلي يقول أشياء مثل ، "Woohoo ، لقد وفرت 10 دولارات!" أو "لا تنس الحليب" أو "رائع ، لقد كسرت كوبًا آخر. أنت أخرق جدًا!" في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الصوت الداخلي حقًا حقًا.

يعتبر الحديث الإيجابي عن النفس في جوهره فكرة بسيطة: تعرف على أفكارك وأنماطك السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية. قد يستغرق الأمر الكثير من التدريب لتغيير صوتك الداخلي ، ولكن إليك بعض المؤشرات.

تحقق مع نفسك في كثير من الأحيان. حاول أن تضع في اعتبارك ما تقوله لنفسك وكيف تشعر به.

انظر إلى الصورة الكبيرة ، ولا تلوم نفسك. وفقًا لمارتن سيليجمان ، مؤسس علم النفس الإيجابي ، يرى المتفائلون أن الانتكاسات مؤقتة وظرفية ، ولا يأخذونها على محمل شخصي.

أعد التأطير بطريقة إيجابية. إذا كان طفلك حزينًا بشأن تفويت موعد اللعب ، فستجد طريقة لإسعادها من خلال نشاط ممتع آخر في المنزل. افعل نفس الشيء لنفسك - ابحث عن طريقة أخرى أو بطانة فضية.

غير طريقة حديثك. تذكر أن تكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسك. تحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها إلى صديق عزيز. يعتقد بعض الباحثين أنه من المفيد التحدث إلى نفسك بصيغة الغائب لأنه يتيح لك إبعاد نفسك عن مشاعرك.

فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية قلب الحديث السلبي:

  • الكمالية: "لن أنهي الغرفة أبدًا قبل أن يأتي الطفل!"

بدلاً من ذلك: "سأجمع طاولة التغيير معًا في الوقت الحالي. ليس من الضروري أن يتم ذلك بعد."

  • ضرب نفسك: "لا أصدق أنني أكلت شطيرة التونة هذه على الغداء. ماذا لو حصل الطفل على الكثير من الزئبق؟ سأكون أمًا سيئة."

بدلاً من ذلك: "حصة واحدة من التونة ليست نهاية العالم. سأستمر في تناول الطعام الصحي وأختار شيئًا آخر في المرة القادمة."

  • أخذ الأمور على محمل شخصي: "لقد ألغت موعد القهوة لدينا مرة أخرى. أتساءل عما إذا كانت تتجنبني؟"

بدلاً من ذلك (أنت كيت): "كيت ، الجميع مشغولون ، الأمر ليس شخصيًا. فقط استمتع بوقتي اليوم وحاول مرة أخرى الأسبوع المقبل."

قد يكون هذا صعبًا ، لكن لا تستسلم. يحتاج تغيير العادات إلى ممارسة ، ولكن بمرور الوقت يمكنك أن تتعلم أن تكون أفضل مشجع لك.

يتعلم أكثر


شاهد الفيديو: Self Talk. - خطورة الحديث السلبي مع النفس و أثرة على حياتك ونجاحك saadeldin (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos