عام

دليل التغذية الحمل

دليل التغذية الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تقرر أن تصبح أسرة ، فإن برنامج الأكل الصحي سوف يفيد طفلك في المستقبل. إن اتباع نظام غذائي صحي هو أهم شيء ستفعله لطفلك قبل ولادته ويعتقد أنه أكثر فائدة بكثير من إعداد غرفة جميلة له. يجب أن لا تكون ضعيفًا جدًا ولا تعاني من زيادة الوزن. تذكر أن الحمل ليس وقتًا مناسبًا للحمية.

لكي يكون متجر المواد الغذائية قبل الحمل في أفضل حالاته ، يجب أن تستهلك يوميًا:
• 2-3 أضعاف الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب الخالي من الدسم والجبن والزبادي)
• 7 وجبات من الخضروات والفواكه. أظهرت الأبحاث أن حمض الفوليك يمنع تلف الأنبوب العصبي (تشكيل غير كامل لغمد النخاع الشوكي) الذي قد يحدث عند الطفل. تم العثور على حمض الفوليك في السبانخ والبروكلي والخضروات الخضراء الداكنة. يجب أيضًا أن تستفيد من ثمار الحمضيات والخضروات الخضراء الغنية الغنية بفيتامين سي.
• يجب أن تتناول وجبتين على الأقل من الأطعمة الغنية بالبروتين (السمك واللحوم البيضاء والبيض وغيرها).
• شرب الكثير من الماء والشراب

من الجيد تناول الفيتامينات والمعادن مع اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن تأخذ 100-150 ٪ فيتامين vemineral من RDI (الجرعة الموصى بها الدولية). تأكد أيضًا من أن هذا الملحق يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك و 18 ملغ من الحديد. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الإكسيتامينات والمعادن تقلل من العيوب الخلقية وتكرار الحالات الشاذة للرضع. إذا لم تقم بزيادة السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، فسيكون من الصعب تخزين كمية الحديد اللازمة للحمل. لذلك ، فإن تناول مكملات الحديد مهم. يرجى ملاحظة أن نقص الحديد هو سبب النزيف المهبلي ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والحمل والتعب الشديد بعد الولادة. بعض الفيتامينات يمكن أن تكون ضارة عند تناولها بجرعات عالية. خاصة عندما تؤخذ الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الفيتامينات A و D أكثر ، يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية في الطفل. لذلك ، يجب ألا تتجاوز 100-150 ٪ من RDI.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos