تغذية

نصيحة غذائية للأمهات العاملات

نصيحة غذائية للأمهات العاملات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الصعب جدا تناول الطعام بشكل صحيح في الحياة العملية. غالبًا ما يكون من الضروري تناول الأطعمة الإلزامية ، وعدم معرفة ما نأكله أو عدم معرفة كمية الطعام. تصبح التغذية أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالحمل. أخصائيي المركز الطبي للتغذية وعيادة النظام الغذائي تقديم معلومات عن التغذية للنساء الحوامل العاملات.

وهنا بعض النقاط التغذية

* هناك قاعدة لا تنكسر أثناء الحمل. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لهذا السبب ، يجب أن يتم الإفطار في المنزل أو في العمل. يجب أن يشمل الإفطار أطعمة مثل الحليب والجبن والبيض. ومع ذلك ، لا ينبغي إهمال استهلاك خبز الجاودار أو خبز القمح الكامل ، الذي يوفر توازن السكر في الدم.

* إلى جانب الوجبات الرئيسية ، تتمتع الوجبات أيضًا بمكانة مهمة. يجب دعم الوجبات الرئيسية التي يتم تناولها بانتظام مع الوجبات الخفيفة. لتجنب مشاكل السكر في الدم ، فشيئًا فشيئًا وغالبًا ما يكون تناول الطعام مفيدًا.

احرص على تناول الأطعمة المختلفة التي يمكنك تناولها في الوجبات الخفيفة. يعتبر الحليب والزبادي والخبز والجبن والفواكه المجففة والجوز والبندق واللوز من أكثر الأطعمة المفيدة لصحتك. ومع ذلك ، من الضروري الانتباه إلى مقدار الاستهلاك من أجل منع الإفراط في السعرات الحرارية وخاصة في الأطعمة مثل الفواكه المجففة والمكسرات والجوز. * مصدر غذائي مهم آخر للأمهات هو الفواكه والخضروات. استهلاك 5 إلى 7 حصص من الخضار والفواكه ، والتي تعتبر مهمة من حيث تناول الفيتامينات والمعادن ، هو شرط لا غنى عنه لبرنامج التغذية الصحية. كل يوم يجب أن تستهلك الخضروات أو الفواكه في الوجبات الخفيفة أو الرئيسية. يجب اختيار الثمار وفقًا للمواسم ، ويُفضل تناولها مع التقشير بعد الغسيل الجيد. * منع استهلاك السعرات الحرارية غير الضروري أثناء الحمل. يجب استهلاك كميات أقل من الطعام مثل الخبز والأرز والمعكرونة. ومع ذلك ، من أجل زيادة تناول البروتين ، ينبغي استهلاك اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات والكثير من الفيتامينات والفواكه للحصول على ما يكفي من الفيتامينات. إذا كنت لا تستطيع شرب الحليب بدلاً من 3 - 4 حصص من اللبن ، فلا ينبغي إهمال استهلاك الكفير. استهلاك اللحوم والدجاج والأسماك ، وخاصة المشوية أو المخبوزة ، مهم لصحة الأم والطفل. ومع ذلك ، البيض هي مصدر مهم جدا للبروتين. من المهم أن تستهلك الأم البيض المطبوخ جيدًا 3-4 مرات في الأسبوع للتغذية المنتظمة. * في ظل الظروف العادية ، لا ينبغي إهمال استهلاك السائل أثناء الحمل. استهلاك السوائل مهم جدا لحل مشكلة الإمساك لدى العديد من النساء الحوامل. استهلاك الفواكه غير المقشرة والسلطات والخضروات يلعب أيضًا دورًا مهمًا في حل مشكلة الإمساك. ومع ذلك ، عندما تتاح لك الفرصة للقيام بجولات قصيرة ، فسوف يسرع الجهاز الهضمي.


فيديو: عم نحكي صحة - معلومات غذائية صحية عن نظام الأمهات المرضعات الغذائي. (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos